trening biceps

Dzień Treningowy Trening będzie wyglądał następująco. Każdy mówi, że jak na początek jest ok, treningi nie musza trwac 1:30h, tylko mają byc intensywne. Nogi : Przysiady ze sztanga 4 serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 sserie ( kozioł ) + podciąganie negatywy 2s Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki : [...]

może tak wchodze na splita A i B z tym że A1 bedzie też A2 w połączeniu Klatak Triceps bary i Nogi Plecy Biceps narazie zjezdzam z ciezarów bo bola mnie stawy... trening i tak będzie pod TS ale teraz musze podregenerować się konkretnie

[...] Łydki -spięcia w siadzie 4s Biceps -młotki 19kgx15 22,5x12 27,5x10 dropset 17x10 27,5x8 ds 17x8 Przedramie -uginanie w staniu 4s Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 5s WRAZENIA trening szybki nie na wyskokuich obrotach mimo nie duzego ciezaru w mc czuje dzisiaj zakwasy na czworobocznych powoli teraz powoli Zmieniony przez - HadesSquad w dniu [...]

[...] stwierdziłem ze kiedys wodynowego 15-10-5 musze sprobowac yes hardkor pewnie bedzie na 15 -podciaganie pochwytem 5seriix8 ruchów -biceps łamana 30x15 40x12 45x12 50x10 50x10 -przedramie 6 serii -brzich mix 7s jakos zleciało zarcia dzisiaj cos słabej jakosc wciagnałem nastepny trening w czwartek!! btw: dam jeszcze filmik ze wznosów bokiem

[...] byla by swietnym rowiazaniem(oszczednosc czasu i pomogla by tobie zbudowac czyste miesnie-to do czego dozysz).Takze odzywke moglbys pic zaraz po trening z glukoza,ktora mozna kupic wszedzie.Jasli nie stac cie na odrzywke to bedziesz musial wiecej zaczac jesc miesa drobiowego, bialek z jajek,ser bialy moze byc ale nie [...]

Trening jest bardzo zły ze względu na to, że nie ćwiczysz nóg. Oto propozycja trningu. Nogi - przysiad 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Plecy - podciąganie na drązku 3 serie Barki - wyciskanie sztangi SPRZED głowy 3 serie Biceps - uginanie ze sztanga stojąc 2 serie Triceps - francuskie leżąc 2 serie Trening 3 x w tygodniu [...]

[...] 40 minut i jak wyjechałam w teren to mi się przypomniało za co kocham sport, pogoda piękna, widoki cudowne a ja się zrelaksowałam na maksa Za to dzisiaj i pod względem treningu i pod względem psychiki totalna porażka Jedzenie już lepiej - w końcu jakiś mięsny obiad - karkówka z grilla + warzywa. Za to cały dzień na zakupach (czyli totalny [...]

Trening 1 lipca: oprócz rannego maszerowania był lekki trening z hantelkami: - naramienny - unoszenie rąk bokiem - 5x30 (0,75kg ) - biceps - 3,8kg - 12x, 2kg - 15,20,20 - unoszenie nogi w bok w klęku podpartym - 20,20,20 - przysiad plie (bez obciążenia) - 20,40,40,40, - rozciąganie i pozbieranie się z podłogi Ważę 70 kg czyli 11 na plusie - [...]

A więc tak jak pisałem wyżej wklejam trening jakim będę ćwiczył ok. 6 tygodni. Lekkie prio na barki, ponieważ uważam że to najsłabsza część mojego ciała. Niestety podział na 3 dni ze względu na treningi piłkarskie, z tego powodu barki razem z nogami. Reszta poniżej: Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax [...]

Ties: trening wczorajszy(tj nogi,barki,przedramie) zrobiłem w 90min. Dzisiejszy Plecy + tył barków biceps w 80 min. Ogólnie robię bardzo krótkie przerwy(czasem aż za krótkie :P). Chodzę sam na siłownie to nie tracę zasu na gadanie(no czasami jak kogoś się spotka). Tak że trening mniej więcej 1,5h zajmuje. Luxuria: ja daje tylko 5 tabs słodzika. W [...]

Ostatnio te treningi zajmują mi więcej czasu ale to przez ilość serii i trochę wydłużyłem przerwy(inaczej nie dało by rady xD). Do tego jeszcze brzuch(zazwyczaj) + 5 min aero przed w ramach rozgrzewki. Dzisiaj rano lekarz, który przepisał mi tabletki przeciwbólowe(sam o nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiejszy trening. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 fajnie poszło ale miałem nadzieje że będzie więcej siły ;/ 2a.Unoszenie Bokiem jednorącz z linką wyc. dolnego 2b.Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz z linką wyc. dolnego [...]

[...] powtórzenia 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 8x6kg / 7x6kg / 7x6kg 8. Młotki 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg +25min marsz na max nachyleniu, 5km/h Miał być bieg po treningu, ale już przy ostatnim ćwiczeniu wiedziałam, że nie dam rady i zmusiłam się jedynie do marszu na bieżni. :-) MICHA: 2237kcal, 142g (25%) białko, 91g (37%) tłuszcze, [...]

[...] trochę się rozruszałam :-) W końcu nauczyłam się ćwiczyć tak, żeby czuć jak pracują plecy 8-) MICHA B130 / T80 / W210 1., 2. placki owsiane 3. ryż brązowy, kurczak, warzywa trening 4. razowiec, kurczak, ser żółty, warzywa 5. jaja, twaróg, migdały, wiórki kokosowe suple: omega3 x2, multi pack x2, BCAA x15g okołotreningowo, beta alanine x4 przed [...]

Obecny trening robię już 5. tydzień, więc zapożyczam kolejny z dziennika Chudej by Martucca, tak jak robiłam do tej pory ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na [...]

[...] / 8x8kg 8. Młotki 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg +marsz na max nachyleniu 30min prędkość 5 km/h Przy ostatnich młotkach uniosłam te hantle już nie bicepsami a bałym ciałem %-) Po treningu rozmawiałam przez telefon i nie mogłam utrzymać go przy uchu :-P :-D MICHA: nieliczona, czysta 1., 2. placek owsiany z bananem i masłem orzechowym trening 3. ryż [...]

[...] zmieniłam sobie na plecy. Odrobię w inny dzień ;-) Czuję barki po wczoraj. MICHA: nieliczona, ok 2300 kcal 1. placek owsiany z mąką dyniową i kokosową i wiórkami kokosowymi trening 2. placek żytni z warzywami i serem żółtym 3. kefir, jabłko (posiłek poza domem, nieplanowany) 4. kasza gryczana, kurczak, warzywa suple: omega3 x2, BCAA x15g Jakoś [...]

Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]

Zlozylismy papiery i byc moze ruszymy ze swoim, wszystko jest w trakcie. Czwartek i piatek dwa kolejne treningi za mna. Wczoraj slaby dzien, cos mnie bralo pomimo tego cardio oraz trening push zroobiony. Dzis wlasnie dokrecam drugie aeroby po treningu pull, a wygladal on tak: 1. Podciaganie na drazku 3x15 2. Wioslo podchwytem 5x10x8 3. [...]

Waga rano ok 103kg. Dzis dzień treningowy, co prawda mam klucze i moglbym trenować na siłowni która dziś jest zamknięta ale nie chciało mi sie pchać w miast stąd trening na własnej siłowni. Push; 1 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 2. Rozpietki lawka płaska 4x15-12 3. Wyciskanie lawka plaska sztanga 4x10-6 plus dwa dropy po 8p 4. Wzosy w bok [...]